|
Как выровнять осанку?
Врачи-остеопаты советуют:
Следите за тем, чтобы всегда сидеть правильно!
- Не сидите нога за ногу, ступни должны
располагаться на полу; бедра должны
располагаться на стуле чуть выше уровня колен.
Это позволяет весу тела равномерно распределиться между
ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей.
Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мышцы живота - в
тонусе (напряжены, но не слишком).
Голова и шея располагаются в одной линии со спиной.
Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса
вставайте, разминайтесь минуту-другую. Это поможет предотвратить переутомление
сухожилий и поясницы. Следите за тем, чтобы стоять правильно!
Правильное положение позвоночника предполагает внутренний
изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться
этого положения, необходимо сделать следующее. Поставьте ступни в нескольких
сантиметрах друг от друг а, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни
(многие люди переносят вес тела на пятки). Грудь и живот слегка выдвиньте вперед.
Теперь чуть-чуть втяните пупок. Не переусердствуйте! Таким образом вы создадите
стабильный каркас, на котором можно нести тело.
Колени должны быть расслаблены, если вы их вытянете и зажмете,
автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.
Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок -
параллельно полу.
Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.
Чтобы проверить, правильно ли вы стоите, достаточно прислониться
спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Теперь поместите
в область поясницы небольшое скрученное полотенце. Вот она - правильная позиция!
Врачи-остеопаты предупреждают:
Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в
правильных позах, потому что тело к ним не привыкло и поддержание поз требует мышечных
усилий. Будьте настойчивы в стремлении сидеть и стоять правильно, и очень скоро вы
привыкнете к такому «расположению в пространстве». Психологи советуют:
Научитесь выравнивать осанку при помощи создания мыслеобразов. Как это сделать? Включайте
воображение. Например, можно представить себя куклой, у которой к груди, к спине и к
голове прикреплены тонкие нити, соединяющие вас с Небом. Эти нити держат вас пряменько, не
дают сгибаться, сутулиться, скособочиваться и скукоживаться. Можно представить себя
чудесным ростком, который изо всех сил тянется к солнцу... А можно представлять себе, что
каждый ваш шаг - это шаг по подиуму в свете софитов, под восхищенными взглядами
зрителей... Вариантов - море! Проявите фантазию. Ну и, конечно, укреплять осанку
необходимо физическими упражнениями. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать в
любом месте, в любое время
| 