Упражнения для осанки
1. Исходное положение (ИИ): стоя, голова и руки опущены.
Упритесь межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Вдох -
медленно поднимите голову и одновременно отведите плечи назад, пока макушка не
коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены.
Выдох - медленно возвратитесь в ИИ с опущенной головой.
Выполняйте упражнение 5 -10 раз.
2. ИИ: прислонившись спиной к стенке, расположив ступни
примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по
стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в
этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее
поднимайтесь. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10—15 секунд.
Если у вас «сидячая » работа, чаще меняйте позу, вставайте и
прохаживайтесь. Помните! Распрямляя спину, вы внутренне настраиваетесь на хорошее
настроение, на здоровье, на успешность. И это новое ваше состояние моментально
становится заметно всем, кто вас окружает. А если болит спина?
Статистика свидетельствует: те или иные проблемы с
позвоночником есть у каждого человека старше 20 лет. Правда, большинство из нас эти
проблемы терпят и обращаются к врачу, только когда боль совсем уж замучает. Но самое
страшное, что мы часто обращаемся не к врачам-профессионалам, а к так называемым
костоправам, которые уверенно обещают нам со страниц рекламных изданий устранить все
наши проблемы со спиной за один сеанс. Опытные хирурги советуют:
- Никаких костоправов или костоломов даже близко
к себе не подпускайте! Вправление
позвонков жесткими методами допустимо только тогда, когда травма свежая - смещение
позвонков в произошло 2- 3 дня назад. Все остальные манипуляции
с позвоночником
принесут вам только вред.
Не надейтесь, что 5—10 сеансов массажа помогут вам навсегда
избавиться от болей в
спине. Хороший массажист, конечно, облегчит ваши страдания, но только - на время. А
вот автоматические массажные кресла, которые сейчас так много рекламируют, просто
опасны для здоровья! Такой «механический доктор» может просто сделать вас калекой на
всю жизнь.
-Помните: грамотные специалисты никогда не ставят диагноз
«остеохондроз». «Остеохондроз» в переводе с медицинского языка расшифровывается как
«какие-то изменения в костно-хрящевой ткани». А какие «какие-то»? И как можно начинать
лечение, если неясно, о какой конкретно проблеме идет речь? Надо искать причину
заболевания!
- Для того чтобы понять, почему болит спина, нужно
обследовать состояние
межпозвонковых дисков, нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли у пациента
системных заболеваний (таких, как инфекционные артриты, ревматоидные артриты,
подагрические артриты). Лишь после того как все эти вопросы прояснены, можно
начинать работать с проблемой - комплексно с применением по мере необходимости
массажа, вытяжения, физиотерапии, лечебной физкультуры.
|
